Stress i ett nötskal – sambandet med ledarskap
Stress blockerar de vägar i hjärnan som behöver vara öppna för effektivt handlande, beslutsfattande och lärande. Inom ett kunskapsintensivt arbetsliv måste vi vara försiktiga med ökat tryck så att det inte övergår i stress.
Stress blockerar de vägar i hjärnan som behöver vara öppna för effektivt handlande, beslutsfattande och lärande.
I ett kunskapsintensivt arbetsliv måste vi vara försiktiga med att öka pressen, så att den inte slår över i stress. Det är kontraproduktivt eftersom det minskar den intellektuella kapacitet som vi behöver så mycket som möjligt för att samarbeta, lösa problem och förnya oss.
Detta innebär att ledarskapet måste vara en trygg hamn för utveckling och prestation, inte en källa till stress.
Finns även på 1 språk:
Orsaken till stress – Stressorer
Exempel på orsaker som kan leda till stress hos individer, som i sin tur bildar team, vilket kan leda till stressade organisationer.
Prova detta för att minska stress
- Ta bort stressorerna eller minska deras effekt genom att tillfälligt ta bort stressorer. ”Det är en tuff deadline, så ta en kaffe först och slappna av”
- Tänkande; Gott nog för nu och säkert nog att prova
- Hjälp varandra; ”Ta det lugnt, jag hjälper dig om det behövs”
- Skaffa en kompis på jobbet
- Var mycket rädd om allas möjligheter att känna framgång och uppmärksamhet. Fokusera på positiva saker
- Sök information för att förtydliga situationen, titta på strukturerna
- och försök förstå vad som orsakar stressen
- Reflektera tillsammans med andra om vad som har hänt,
- händer och kan hända för att lära och skapa handlingsberedskap
- Arbeta för ett öppet, objektivt och vänligt klimat. Om du är ledare är det av yttersta vikt att ”stå på samma sida” om problemet och inte vara ett problem
- Våga fatta nödvändiga beslut tidigt för att få dem ur vägen
Stresskonan
Vad som är press för en person kan vara stress för en annan, och vem som upplever vad varierar ofta över tid och mellan olika situationer.
Vi behöver ständigt arbeta för att skapa psykologisk trygghet av respekt för individerna så att de kan använda sin fulla potential som de har rekryterats för. Allt annat är rent slöseri med intellektuell kapacitet ur ett affärsperspektiv.
Ett sätt att visualisera detta är med Stresskonan, som schematiskt visar sambandet mellan stress och tillgång till intellektet.
Prestationskurvan
Om uppgiften eller situationen uppfattas som ett hot rör sig individen nedåt i stresskonan – vilket innebär mindre tillgång till intellektet, och det har en accelererande effekt.
Om det istället uppfattas som en rimlig utmaning rör sig individen uppåt i konan. Ett annat sätt att beskriva detta är med hjälp av prestationskurvan och du kan se sambandet mellan dem genom att titta på färgerna.
Om någon ständigt placeras i den röda zonen är risken för utbrändhet hög. Och vi riskerar att helt ha förlorat den intelligens vi har rekryterat.
Att ha kunskap om att upptäcka och förebygga stress är ett viktigt ansvar för en ledare och kommer att skapa bättre prestationer och generellt hälsosammare arbetsmiljöer.
The Compassionate Mind
De mänskliga instinkterna är desamma idag som de var på stenåldern och vår hjärna är uppdelad i tre motivationssystem. Modellen som skapats av Paul Gilbert består av det röda hotsystemet, det blå utforskarsystemet (drivsystemet) och det gröna trygghetssystemet.
När det blå drivsystemet startas lär vi oss nya saker och utforskar nya möjligheter, det är också här vi hittar vår drivkraft och letar efter belöningar. Här hittar vi vår kompetens, fysiska aktivitet, sexuella kontakter och prestation. Om vi fokuserar för mycket på detta område, på status och det materiella, saker som vi tror kommer att leda till långsiktig lycka, kan det istället göra oss olyckliga då vi aldrig riktigt känner oss nöjda. Aktivering av det blå systemet utsöndrar dopamin, vilket gör oss trötta och ställer höga krav på återhämtning.
Det röda hotsystemet aktiveras när vi fokuserar på att hantera olika typer av hot. Pulsen ökar och det blir svårt att se och ta in andras perspektiv. Vår empati sjunker när vi känner oss hotade, vilket också leder till minskad förmåga att samarbeta, lättare att hamna i konflikt och vi blir mer aggressiva. När hotsystemet aktiveras frigörs adrenalin och stresshormonet kortisol i kroppen. Att känna stress under en kort period är helt naturligt och en överlevnadsmekanism, det är när vi aktiverar systemet hela tiden och har en konstant påverkan av dessa hormoner som det skadar vårt system.
Det gröna trygghetssystemet finns för att skydda oss i sammanhang av omvårdnad, omsorg och anknytning till andra. Det aktiveras när vi känner att vi hör till, en familj, ett team, en organisation. Och när vi känner att vi betyder något för andra och andra bryr sig om oss. När trygghetssystemet aktiveras förbättras planering, kreativitet, minne och koncentration. Vi blir bättre på att reflektera, se andras perspektiv och fatta klokare beslut. Trygga hjärnor är helt enkelt smarta hjärnor. När trygghetssystemet aktiveras frigörs oxytocin, ett lugnande hormon som ger oss en känsla av tillfredsställelse och omsorg, om oss själva och andra.
När vi är medvetna om dessa system kan vi också identifiera vad som triggar de olika systemen. Det är viktigt att hitta de rätta förutsättningarna för att kunna må bra och fungera på lång sikt.
Gratis att ladda ner, använda och dela
Posters publiceras under Creative Commons-licens, så använd dem gärna och dela dem som du vill. Om du är intresserad av att göra en översättning till något annat språk, låt mig veta så hjälper jag dig med filen och publicerar den här i bloggen också.
Du är fri att:
Dela — kopiera och vidaredistribuera materialet oavsett medium eller format. Bearbeta — remixa, transformera och bygga vidare på materialet för alla ändamål, även kommersiellt. Denna licens är acceptabel för fria kulturella verk. Licensgivaren kan inte återkalla dessa friheter så länge du följer licensvillkoren.
Under följande villkor:
Erkännande — Du måste ge ett korrekt erkännande, tillhandahålla en länk till licensen och ange om ändringar har gjorts. Du kan göra det på vilket rimligt sätt som helst, men inte på ett sätt som antyder att licensgivaren godkänner dig eller din användning. DelaLika — Om du remixar, transformerar eller bygger vidare på materialet måste du distribuera dina bidrag under samma licens som originalet. Inga ytterligare begränsningar — Du får inte tillämpa juridiska termer eller tekniska åtgärder som juridiskt begränsar andra från att göra något som licensen tillåter.
Här hittar du alla andra gratis Agile in a Nutshell-posters i serien som nu är översatta till 14 språk och nedladdade över 70 000 gånger världen över.
